ミクロンさんのブログ

適度なドキドキ長生きに　　　　秋本番。運動をして心臓の鼓動を感じたり、夕暮れ時、何かでドキッとする事も。　　１日のうち程よく心拍数が変化する生活は、刺激がない生活よりも長生きに影響するらしい事が医学的にも分っています。程よいドキドキを積み重ねていくにはどんなコツがあるのでしょう。

脈は健康のバロメーター。血圧と同じ様に、日頃からチェックしておくと好いですよと杏林大の池田隆徳・准教授（循環器内科）はいう。　心臓のポンプがドクンと血液を送り出したとき、脈は生じる。脈拍数は心拍数と一緒だ。
拍動のリズムは、自律神経の影響を受けながら、心臓が自律的に刻んでいる。健康な大人は、平均で毎分５０〜１００。池田さんは朝起きたとき、脈が極端に早いなど、何時もと違っていたら、風邪の引き初めか、体調を崩しているのかもしれない、と気をつけてみるのがいいです。

緊張したり、運動したりした時など、生理的にも心拍数は上がる。毎日ほどよくドキドキするには、ハリのある生活も大切だが、運動が手っ取り早い、その場合、どの程度心拍数を上げれば健康的だろう。　ジワッと汗をかき、無理なく続けられる強さの運動がいい。（田畑泉さん）　　　そもそも、体に酸素を取り込む心肺の能力と健康には、科学的にも関係が認められている。

取り込み能力が高いほど、持久力があり、健康だといえそうだ。健康的な持久力を保つには、最大酸素摂取量の５０〜７５�lの強さの運動を、２０分以上、週３回以上続けるのが好いという。　　　目標心拍数について、スポーツ医学に詳しい順天堂大の河合祥雄（循環器内科）に教えてもらった。

拍動の限界値（最大心拍数）は２２０マイナス年齢で表される。　　これと安静時の心拍数との差に目標とする酸素摂取量の係数かけて算出する。運動時の脈拍数は、心拍計をつけてもいいが、自分で測るなら、脈が落ち着く前にすばやく採るのがコツ。運動直後６秒間の脈を測って１０倍すればいい。

”””新聞から””””