ミクロンさんのブログ

寝たきりの原因の中で最も多いのが脳卒中と言われています。脳卒中の中で、脳梗塞及び脳出血は血圧がたかくなるほど発症率が高くなる事が、多くの調査で明らかない成っています。このことから脳卒中を防ぐ為には高血圧を改善する事が必要になります。　　何と日本人の３分の１が高血圧　　なんと日本人の約４０００万人が高血圧であると言われている。血圧つまり、血管にかかる圧力が高ければ高いほど血管への負担は大きくなる。

高血圧は自覚症状がないため放置されやすく、知らず知らずのうちに血管を痛めてしまい、脳卒中や脳梗塞、心筋梗塞といった大病を引き起こし、別名『サイレントキラー』（沈黙の殺し屋）とも呼ばれる。　血液の圧力が高くなると、常に血管に刺激がかかって、動脈が痛みやすくなることが、大きな問題に成る。それと同時に、血液を高い圧力で送り出しているのは心臓だから、心臓が多くのエネルギーを必要とし、疲れやすくなる。

このように高血圧は、血管や心臓に障害をもたらす。高血圧の状態が続くと、例えば、心臓は過重労働に対応しようと心筋を増やし、大きくなる（心肥大）。又血管（主に動脈）は、高い圧力に負けまいとして壁を厚くする。。また高い圧力によって血液の成分が動脈の内壁に入り込んで、それにコレステロールが加わるなどして動脈硬化を起してくる。動脈硬化は全身に起こり、血液の流れを悪くするが、とくに多くの血液を必要とする臓器である脳や心臓等に、害が及ぶ。

生活習慣が痴呆や寝たきりを防ぐ　　　高血圧の予防にはなんといってもライフスタイルの改善が最優先だ。塩分の多い食生活に成っていませんか？食塩は夜の血圧を上げるから、特に早朝には注意が必要、高血圧の人にとって減塩は基本。日本人は１日１２ｇほどの食塩を取っているといわれるが、せめて１０ｇ、できれば７ｇ以下に抑えたい。

塩分（ナトリウム）は、鉄やカルシウムとおなじくミネラルの仲間。ミネラルは適量とると、体の調子を整える働きがる。だから多すぎても少なすぎても健康を維持する為には好ましくない。とくに、ミネラル同士のお互いのバランスが大変大切になる。だから特定のミネナルを多くとると、他のミネナルやビタミンなどとのバランスを崩し、健康を損なってしまう。塩分のとり過ぎも、その例の一つ。

体内の余分な塩分を排泄する作用であるミネラルが、カリウム。だから高血圧の人は、塩分をとる量を少なくするとともに、カリウムをしっかりとことが重要になる。カリウムは、新鮮な野菜や果物などに多く含まれている。運動不足を解消することも大事。　ふつう、運動している最中は血圧は上がる。体がカッカッとしてくるのは、血液循環がよくなって、血流量も増している為で、このときには血圧が上がっている。

ところが、一般的には運動習慣の無い人の血圧の方が、運動習慣のある人に比べて高くなっている。これは酸素をたくさん使う運動（有酸素運動）を長時間、繰り返し続けると、血圧を下げる作用があるからだ。勧められる有酸素運動は、ウォーキングや軽いジョギング、平らな所でのサイクリング、ユッタリと長い距離を泳ぐなど。こうした運動を継続して行うと、長期には、高血圧の人は収縮期も拡張期も血圧が下がってくる。

ストレスが原因のひとつ　　　ストレスも血圧を上げる。『そんなに怒ると血圧が上がるよ』とよくいわれる。怒り、悲しみ、緊張、つらい体験などによるストレスは血圧を上げる。高血圧の予防には、かかったストレスはなるべく早く解消し、心身ともにリラックス状態に持っていった方がよい。入浴、アロマテラピー、マッサージ、好きな音楽を聴く、好きな花を買ってくる、・・・・なんでも好いから、自分なりのリラックス法を見つけることだ。

このほかにも睡眠を充分とる、夕食のカロリーを減らす、十分に水分を取る、便秘を解消する、など、今一度自分の生活を見直すことが大切。　　脳卒中などの血管障害が怖いのは、痴呆や寝たきりの原因になるからだ。現在、要介護の人の半数が脳血管障害によるものだといわれている。末永く健康な生活を送るためには、日頃から心がけて高血圧を防ぐ事が重要。

”””新聞、ゆとりから引用””””