しんじのブログ

私はダンス用のエクササイズを１日１５分程度やる
のを日課にしてるわけですが、
ダンスのおかげでお腹が出っ張ることも無く、
１７２ｃｍ、６０�s　の学生時代からの体型を維持
しています。

ダンスに役立つものは体型維持、健康ダイエット
にも役立つものが多く、
ちょっとした心がけでできるもの
ばかりなので、是非チャレンジしてみてください。

体育会系のハードトレーニングなんか全然
要りません。

（１）腹筋。
　　　キレイなまっすぐな姿勢を保つために腹筋の強化
が欠かせません。

・床に仰向けで行う。

　　 ひざを曲げて、足裏を壁などにつけて角度３０度
くらい（自分のおへそを見るようなつもりで）上体を
起こし、またゆっくり元にもどる。
両手を頭の後ろに組むと、起き上がりの負荷が
少なくなるので、両手は脇の横かお腹の上に置く。
この動作を１０〜２０回くらい、この程度で十分です。

　　・シンプルな方法。
面倒くさがりの人には、
　　　「立ったままでお腹を１分間緊張させておく」だけ、
　　　という方法でも効果ありですよ。

（２）大腰筋（インナーマッスル〜体の深層部の筋肉〜
の一つ）の活性化。
　　
　　
　*近年スポーツ科学の分野で注目されている
　インナーマッスル　（内側の筋肉）。
　普段我々が筋肉と言ってる
　アウターマッスル（カラダの表面の筋肉）に対して、
　外からは見えない筋肉のことですね。
　大腰筋の他、菱形筋、深層底屈筋等々あります。
　大腰筋の活性化はダイエット効果もあるそうです。

・単純に階段の上り下り
実はこれだけでもけっこう効果ありです。
ただし、だらだら歩きでなく、しっかり足を
上げてやってください。

・もも上げ
まっすぐ立ったまま、ふとももを床と平行になる
ところまで、 ゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。
左右交互で５０回もやればけっこう足にきますよ。

他にもいろいろたくさんメニューありますが、
まずできることからやってみる、
決して無理をしないで、それが続ける秘訣です！
毎日やる、と意気込まなくても２日に１回１０くらいでも、
充分成果は見えてくるでしょう。
そうなったらもったいなくてやめられなくなりますよ。