しんじのブログ

私はダンス用のエクササイズを１日１５分程度やる
のを日課にしてるわけですが、
ダンスのおかげでお腹が出っ張ることも無く、
１７２ｃｍ、６０�s　の学生時代からの体型を維持
しています。

ダンスに役立つものは体型維持、健康ダイエット
にも役立つものが多く、
ちょっとした心がけでできるもの
ばかりなので、是非チャレンジしてみてください。

体育会系のハードトレーニングなんか全然
要りません。

（１）腹筋。
　　　キレイなまっすぐな姿勢を保つために腹筋の強化
が欠かせません。

・床に仰向けで行う。

　　 ひざを曲げて、足裏を壁などにつけて角度３０度
くらい（自分のおへそを見るようなつもりで）上体を
起こし、またゆっくり元にもどる。
両手を頭の後ろに組むと、起き上がりの負荷が
少なくなるので、両手は脇の横かお腹の上に置く。
この動作を１０〜２０回くらい、この程度で十分です。

　　・シンプルな方法。
面倒くさがりの人には、
　　　「立ったままでお腹を１分間緊張させておく」だけ、
　　　という方法でも効果ありですよ。

（２）大腰筋（インナーマッスル〜体の深層部の筋肉〜
の一つ）の活性化。
　　
　　
　*近年スポーツ科学の分野で注目されている
　インナーマッスル　（内側の筋肉）。
　普段我々が筋肉と言ってる
　アウターマッスル（カラダの表面の筋肉）に対して、
　外からは見えない筋肉のことですね。
　大腰筋の他、菱形筋、深層底屈筋等々あります。
　大腰筋の活性化はダイエット効果もあるそうです。

・単純に階段の上り下り
実はこれだけでもけっこう効果ありです。
ただし、だらだら歩きでなく、しっかり足を
上げてやってください。

・もも上げ
まっすぐ立ったまま、ふとももを床と平行になる
ところまで、 ゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。
左右交互で５０回もやればけっこう足にきますよ。

他にもいろいろたくさんメニューありますが、
まずできることからやってみる、
決して無理をしないで、それが続ける秘訣です！
毎日やる、と意気込まなくても２日に１回１０くらいでも、
充分成果は見えてくるでしょう。
そうなったらもったいなくてやめられなくなりますよ。

アクティブシニア世代には映画ファンの
人も多いでしょう。
ハリウッド華やかなりし頃の傑作、あるいは
ヨーロッパの名作は何回も観た、その話題な
ら一晩中でも語り明かせる、という人も
多いのではないでしょうか。
実は私も少年時代は　「映画評論家」　
になりたいと思っていた時期もありました。
映画雑誌は隅から隅まで熟読し、映画評論家の
コメントの一言一句まで覚えてるくらいのマニアでした。
まあ今は、映画館までわざわざ足を運ぶこと
はめったになく、ＴV放映分を録画して、楽しむという
パターンが圧倒的、になっちゃいましたが・・

何万本とある、古今東西の映画の中で自分自身
のベストワンを選ぶのは至難の技ですが、
とりあえず自分自身の思い入れが特別な
「Ｓｈａｌｌ　ｗｅ　ダンス？」　だけは別格としておき
ましょう。

ジャンル問わず１９６０年代前後を中心に思いつく限り
挙げてみましょう。

エデンの東、ベンハー、大脱走、黄色いリボン、
荒野の７人、十戒、太陽がいっぱい、１２人の怒れる男、
史上最大の作戦、卒業、明日に向って撃て、スティング、
ハスラー、００７シリーズ、大いなる西部、ジャイアンツ、
ティファニーで朝食を、荒野の用心棒、
ポセイドンアドベンチャー、シェーン、リオブラボー、
ピクニック、ゴッドファーザー、ジョーズ、アメリカングラフィティ、
２００１年宇宙の旅、オーシャンと１１人の仲間、
俺たちに明日はない、ローマの休日、サウンドオブミュージック、
ウエストサイド物語、大進撃、パリは燃えているか、
ドクトルジバゴ、バーバレラメリーポピンズ、
テキサスの５人の仲間、西部開拓史、シェナンドー河、激突、
おかしなおかしなおかしな世界、恋愛専科、求婚専科、
シャレード、イージーライダー、いちご白書、１０００日のアン、
ウッドストック、グレートレース猿の惑星、大列車作戦、
素晴らしきヒコーキ野郎ザッツエンターテインメント、
勇気ある追跡、アニマルハウス・・・

まあ、挙げていけばきりがないし、まだまだ山ほど有るわけ
ですが、ＳＴＡＧＥで、こうした映画の話題
で盛り上がってみたいものです。