ねりまの子さんのブログ

ホノルルマラソン完走の向け練習開始！

夢開始日：2006年08月01日

夢達成予定日：2008年12月01日

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西武線「石神井公園」駅から水道橋に通い始めてもうそんなになるんです。
走ることを目指して入塾したけれど、歩いている時の股関節を見て10月までは歩くことに専念です。
専用マシンで姿勢、タイミングなど意識して歩くと30分で目一杯。
時々ランニング（2分くらい）した時感じることは不思議と大腿四頭筋が力強く感じることです。
加えて、月2回のカイロプラクテックスで左足全体に張りが薄らいだことです。信じることそして真剣に反復練習うぃすることが大切なんだと・・・。

もう一つの事件は水道橋での帰り四谷までJRで戻り、外堀通りを歩くことです。歩き方の実践というわけですね。
幸いここ2ヶ月、火曜と土曜は雨天にあった事はありません。

迎賓館を眺め、弁慶池の湖面を眺め赤坂見附へ、赤坂見附では壱岐商店で葉巻を買い、TBSのある一ツ木通りのタリーズで一服。
20年前の熱い思い出に浸りながら約１時間寛ぐ。

後は一気に新橋駅まで・・・。
駅前の立ち食い蕎麦をむさぼるのも楽しみの一つになりました。
こうして見ると人生満更でもありませんね。
辛く、楽しい練習は来年12月まで続くことになるのです。

ハイテクスポーツ塾の練習は可也辛いです。
骨盤の歪みで左足の動きが悪い。
塾の器具の前に姿見があり、動作がよく見えるのです。
しかし、努力は裏切らないものですね。
身体が凄く軽くなり、階段が楽になりました。
最早、手摺に頼らなくても大丈夫みたい。（視野狭小の問題は有る）
明日から週2回、カイロプラクティクスが出来る整骨院へ通います。
私の目標を伝え、秋にはランニングが出来るようにしたいです。

と言う訳で、「ホノルルマラソン」を完走した場合を想定してランニングプランを立ててみました。
内山雅博先生の「ジョギングから始めるフルマラソン」を参考にさせて戴きました。
ご披露します。
時速7.5�q、１�qの所要時間８分。
１マイル13分・・・5マイル（８�q）で64分。
42,195�qを６ブロックに分ける。5マイルを5ブロックと2.195�q。
ブロック毎に５分のストレッチおよび休憩。
想定タイム・・・７時間以内
《本音》
仮に完走出来たとしてもウォーキングに近いものであろう。
自分の身体を塾コーチと分析し完走するための手立てを構築したい。

谷川真理さんの主宰する「ハイテクスポーツ塾」に入ったものの・・・
まずは己の未熟さを実感した。
自分流で下半身の故障は克服したものの走るための機能まで万全とは程遠いものであったのだ。
コーチ陣の手厚い指導はあっても身体は私のもの。
塾を離れれば人の数倍の努力はしているが・・・
しかし、少しづつではあるが変化の兆しは現われてきた。
下半身が軽い。
階段は駆け上がることも出来る。
このことは以前には考えられない事態で喜ばしい。
毎日欠かさず実行しているのは60分のストレッチだ。
練習は週2日、一日わずか９０分身体を動かすだけなのに疲労困憊だ。
今は仕込みの時かも知れない。
四月に入り走り込みをした日でも１ｋｍくらい。
２月100�q、3月150�q走った実績は最早念頭にない。
「ハイテクスポーツ塾」で見るもの、聞くもの全てが新鮮だ。
今の自分を支えてくれているのはブログ仲間に感謝です。

谷川真理さんの「ハイテクスポーツ塾」、今日で3日目です。
週2回制です。
30分単位で三種類の運動をします。
歩行練習、自転車のような器具を漕ぐそして最後は前2種類の動きをウォーキングマシンで実際に歩く。
言葉では簡単そうですが、これが可也きつい。
「慣れてくれば楽になる」と言ってくれています。
周りの人を見れば納得です。
それにインストラクターが付きっ切りで姿勢、足の運びなど細かくアドバイスしてくれるので感謝感激。
思わず「このインストラクターの期待に答えねば・・・」なんてね。
焦りは禁物でやんす。

今まで、勝手に走っていた時、疲労と張りそして腰痛がありましたが、疲労はありますが腰痛は発生しません。
今では腰や膝の動きが「機関車の車輪が回るような感じ」になってきました。

何だかＣＭらしい書き方ですがこの先、全て順調とはかぎりませんよね。

当面は身体のバランスを矯正する目的でも通い、数ヶ月先になったら走り始めることにします。

小生の座右の銘　「成果は努力の過程にあり。」

「ハイテクスポーツ塾」に通い始めました。
今は「膝を高く上げ、股関節を回転するように踵を引き上げ前に踏み出す」練習です。
これはジムにある２種類の器具に乗り足を固定して歩きます。
しかも、電動操作なので器具の動きに合わせなければなりません。
足を踏み込み、引き上げのタイミングはまだ慣れません。
慣れるのは大変だ！
イメージはマラソンランナーのスローモーションを想像してみてください。
だって、費用はとても高いんです。トホホ

「ハイテクスポーツ塾」の練習したことは常にイメージし、生活の中に取り入れています。

お陰さまで腰の歪みによる「腰痛」「膝痛」は一度も現われません。
勿論、歩いていても下半身が軽く感じることが多くなってます。

自分としては後2〜３ヶ月はしっかり下半身を鍛えからランニングに入りたいと考えています。

もしかすると・・・
アフリカの原野を駆け回る猛獣に近い動作を獲得しつつあるのかも知れないぞ。
となると、ランナーというより、けだものになってしまうかも・・・

京子姫さん、子鹿さん、湘南ジョガーさん・・・
くれぐれもねりまの子にご注意だす。

自己流で走って2月100キロ、3月130キロ。
いきがっていたら血豆を作ってしまいました。

大した事はなかったんですが、大学病院皮膚科に行きました。

教授曰く　「走るのは止めな！年齢を考えないと・・・」

自宅へ帰って考えました。

28日、谷川真理主宰「ハイテクスポーツ塾」に訪問し、体験してきました。
4月から半年間、週2日練習に参加することにしました。

格闘状況、乞うご期待！

久し振りの「急がば回れ」だ。
走り始めて思ったこと。

色んな人に聞きました。
答えは・・・・。
走ることは簡単です。

それは・・・。
きっと？
走れたからですね。

人それぞれ、思い・・・。実行し・・・・。挫折し・・・・。
・・・の繰り返しなのだ。

小生にしても、走りたい一念、五年間駆けてやっと走れるようになった。
でも、思い通りに体は動かない。

他人の走りを尻目に「俺の足はどうなっている」

そこで「急がば回れ」である。
専門家に教えを請うことにした。

まずは四月十五日、銀座のアシックスストア東京で行われる初心者対象の講習会に参加することにした。

まずはだね。

さてさて、先行きは山あり谷ありのようだ。

前へ進むしかない。いざ！

3月中はスポーツクラブのランニングマシンで時速６キロ平均でジョギングしてます。
10日、午前6キロ、午後9キロなんて途轍もないことをしてしまいました。
翌々日きました。
腰と左膝内側に違和感！
さて、どうしよう？
幸いメンソレータムと包帯がありました。
張りのある部分を中心に広範囲に軟膏を手の平ですり込みながらマッサージ。
さらに、張りの感じる部分は包帯を巻きました。

驚いたことに朝、張りはなくなっていました。

以降毎日、軟膏を塗ることと手のひらマッサージは欠かさずすることにしました。（勿論、ストレッチと筋力トレーニングは毎日欠かさずしてます。）

足が私に語りかけてきました。
「走ることより、いたわりなさい。何故なら足は毎日酷使されている。」
だってさ。

夢にまで見た10ｋｍでした。

前日まで8ｋｍを目標だった。
何時ものようにスポーツクラブで昼前から入念なストレッチ。
約一時間、身体との会話をしつつコンデションを整えた。

自分はストレッチしてから珈琲タイムをとる。
たっぷり3時間、音楽を聴いたり、スポーツ雑誌を読んだり･･･。

それからスポーツクラブに戻り、軽いストレッチをする。
ストレッチのぶり返しを確認するためだ。

いざ、出陣！
まずは、30分前後のウォーキングだ。
余り、気負いすぎないようにしても気合は入る。
腹筋、背筋以外はリラックスするのに10分程度はかかった。

そして、走り始める。
実力的に10ｋｍだと140分程度かかるので基本を守りつつ走る。
20分程度は下半身が重く感じるがスピードは落とさず、上げず。

４キロ、5キロそして８キロ、左膝に細心注意を使う。
完治したとは言ってもジョギングはどうか・・・。

鏡に映る全身を観察、上半身とお腹に重力を吸収することを意識。
スムーズに膝が前へ、踵で着地だ。

残り２ｋｍで斜度を20％に上げる。
もっと持久力をアップしたい。

結果はノンストップで10ｋｍ完走。

昨年12月までの腰痛、両膝痛、踵痛に悩まされたがコアストレッチを続けたこと、そしてパワーウォーキングに巡り合ったお陰だ。

「努力は人のためならず。」
と言うのは、車椅子を押すのは大変だっだ。
しかし、これがパワーウォーキングを体感するのに役立った。
毎日10ｋｍ車椅子を押した。
歩いても、走っても、車椅子を押しても所詮人間のすることに変わりはない。

老いた両親からもパワーを貰っていたのだ。

ホノルルマラソンまで20ヶ月。
還暦をスタートラインで迎えるつもりだ。
必ず！完走する。歩いても、這ってでも・・・。

「ジョグノート」の書かれた目標の赤いラインは遥かに高い。
昨日5キロ、今日3キロです。
ランニングマシンで歩いたり、走ったり。

2月の大記録（自分では）達成の後遺症で、集中が出来ないのだ。

小出義男氏の「小出道場」サイトを見つけました。
早速、メールマガジン登録。

今自分に必要なのは････
「やる気」と「ゆとり」かもね。

体調も悪くないし。
明日はきっちり、６キロ走るぞ！