湘南ジョガーさんの夢

長い距離を走りながら、何を考えているの
と時々聞かれます。

私の走ったハーフマラソンのケースでお話
しましょう。（と言っても、今思い出せること
だけですが）

レースが始まると、いろいろチェックをします。

まずは、身体の状態のチェックです。
呼吸や、肩、膝、足などの身体状態は、いつも
チェック状態です。
あとは、天気や風などコンディションのこと。
周囲のランナーとの間隔やスピード調整。
給水取るか、否か。次の給水までのチェック。
距離の表示から、自分の時計の確認。
残り距離と自分の疲れ度チェック
辛い？いける？このまま走ろう。気持ちのチェック。
ゴールした自分の姿、その時の楽しい気分の想像。
今晩帰ってから家族に何を話そうか、などなど

走りながら、こうして考える事柄は、結構あります。
一言でいうなら、暇と感じる時は余りありません。
（まだまだレースの経験が少ないので、余裕がない
せいかも知れませんが）

トップランナーであれば、更に相手ランナー
の観察、仕掛け位置などの作戦、自分の状態の
入念なチェックなど、高度な計算が加わるのでしょう。

マラソンって、思ったより結構忙しいのですよ。

レースより、一人での練習の時のほうが、雑念が
いろいろ湧きます。
でも、それも一瞬一瞬変わっていき、取りとめも無く
という感じです。
最近では、音楽を聴きながら走っています。

今回の東京マラソンは、
フルマラソン（42.195km）の制限時間は７時間、
１０ｋｍは１時間３０分でした。

フルマラソンは、どれくらいの走力があれば
走れるのか、計算してみましょう。

歩き　10分／km なら　ほぼ７時間
　Jog 　9分／km なら　６時間２０分
　〃　　 8分／km なら　５時間４０分
　〃　 　7分／km なら　４時間５５分
　Run　 6分／km なら　４時間１３分

キロ１０分とは、早歩き（１時間で６ｋｍ）のペース
です。歩いてもフルマラソンに出場できます。

でも、少しは走りたい（マネでも）ですよね。
歩きと混ぜて走るつもりなら、キロ７〜８分を目指せば
十分制限時間内に４２ｋｍ余りを完走できる計算です。

キロ７〜８分とは、少し練習すれば可能なペースです。
これはジムのトレッドミルでのメータで言えば、
８〜９ｋｍ／ｈで、ゆっくりとした走りの動作です。
(機会があれば、一度お試しください）

フルマラソンって確かに長い距離ですが、ゆっくりと
走りを楽しむ気持ちでも、完走できる計算です。
実際のレースでは、周りに走っている人に引っ張
られて案外走れるものです。
今回のランナーは、多くの方がそんなｆｕｎ　ｒｕｎ−
ｎｅｒでしたね。

１０ｋｍレースでも、同様な計算で、やはりキロ
７〜８分なら十分出場資格があります。
フルのような長丁場にもう一つ自信がなければ、
この１０ｋｍレースを考えられてはいかがでしょうか。
東京マラソンの場合は、フルと同時スタートでした
ので、雰囲気は十分味わえますよ。

来年の東京マラソン、あなたも今から練習して、
フルマラソンにチャレンジしてみませんか。