健康増進　病気予防　抗加齢（アンチエイジング）　長寿　統合医療　ダイエット　競技力　豊かさ　幸せ探求

落ちるところまで落ちた体力が下げ止まっただけでしょう。
昨年文部科学省が公表した「２００６年度体力・運動能力調査」では、文科省生涯スポーツ課は、「真っすぐ走れなかったり、飛んできたボールをよけられずにケガをしたりする子供も多い。運動能力の低下傾向に歯止めがかかったというより、最低限のレベルまで落ちてしまったと考えるべきではないか」と指摘しています。

運動不足もありますが、身体の材料となる食事に大きな問題があり、体力向上は簡単です。
大人の無知は子供には罪になりますね。

続きは、
http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200810130000/

定期的な運動は寿命を延ばすことが確実ですので習慣にすることが重要です。

運動の効果としては、

健康増進・身体機能向上
　・健康寿命延長
　・基礎代謝量の増加
　・循環器、呼吸器系の機能向上
　・筋力・筋量、骨密度の増加
　
生活習慣病の予防
　・中性脂肪の低下
　・ＨＤＬコレステロール値の上昇

糖尿病、高血圧などの治療効果
　・インスリン感受性の向上
　・血圧降下

ストレスの解消
　・リフレッシュ効果
　・交感神経の緊張緩和

などがあげられます。

また種目的には３つが欠かせません。
　・有酸素系運動
　・無酸素系運動
　・ストレッチ

｢一生太らない体のつくり方｣というようなよい本もでていますのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。

続きは、
http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200809300000/

昨日、すばらしいご縁があり、ボディ ケア フィットネス・ホグレルを展開されている企業の社長と営業統括本部長とお会いしました。

すばらしいビジョンとコンセプト、ソリューションをお持ちで感激しました。
ご興味のある方は、ぜひお調べください。
お手伝いできることがありますので、今後がとても楽しみです。

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http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200808280000/

私は筋力は強い方ではなく、特に上半身は強くはないです。

私の過去の実績から落ちた筋力を推測すると１ＲＭベンチプレスは、体重の８０％くらい、１ＲＭレッグプレスは１５０％くらいだろうと思います。

有酸素系エクササイズばかりではなく、筋力トレーニングも大切だと改めて感じます。

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http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200808040001/

昨日の午後は葛飾区主催の２００８年度健康大学前期（運動編全６回）の初回があり、受講しましたが、女性が８割、男性の中ではおそらく最年少です。

高齢者にウォーキングなどではなく、介護予防、転倒防止のために筋力トレーニングを勧めるのが従来との大きな違いです。

運動をするための簡単な事前測定があり、縮み、弛み、弱ったことを深く自覚させられたもののメタボではない自信は揺らぎませんが、自分自身のために測定数値を公開してしっかり励みにします。（笑）

身長：１６５．８ｃｍ　ベスト時期に２．０ｃｍ縮んでいる
体重：６１．５ｋｇ　ベスト時期は６２ｋｇ、中身に大差　
ＢＭＩ：２２．４　
体脂肪率：２０．２％（自宅体脂肪計では１５％）　ベスト時期は９．８％
胴囲：７６．５ｃｍ　ベスト時期は６８ｃｍ
　当時の胸囲は９８ｃｍ、今は８７ｃｍ　当時は既製服が合わず
血圧：１１２／６８　ほとんど変わらない　動脈硬化が進んでいない自慢
握力：４０ｋｇ　ベスト時期は５８ｋｇ

身長を除き、上記のベスト時期は５０歳


超健康マニアになった４０歳の時と同じように気が狂ったようにトレーニングするつもりはないですが、さらに意識してトレーニングしていきます。


そんなことからピッタリの話題です。

イメージトレーニングがいろいろなところで役立つことは知られていますが、２０％も筋力アップするとは知りませんでした。

実際にトレーニングする時にトレーニングしている部位に意識を集中するとトレーニング効果があがることも知られています。

私も朝はウォーキングしていますが、筋力トレーニングとしての負荷は得られていないのでイメージトレーニングを活用していきます。

続きは、
http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200806200000/

もう運動をしない理由は見つかりませんが、タバコと同じで悪習慣からの脱皮が第一歩ですね。
運動はＱＯＬ（生活の質）向上にも重要です。

２１日続けると習慣になると言われていますが、習慣にすることがポイントだと思います。
最初から無理は禁物です。
激しい運動は活性酸素（老化・ほとんどの病気の真犯人といわれています）が大量発生しますので活性酸素対策も重要です。


私が意識してやっていることは、
・早朝のウォーキング（特殊な草履を履く）　４５〜６０分
・７、８階くらいまでは、エスカレータ、エレベータには乗らない
・電車などでは座らない、なるべくつかまらない
・なるべく速く歩く
・なるべく重い荷物を持つ
・バス、タクシーには乗らない
・マウンテンバイクを活用
・雨天などで運動が足りない時は自宅でエアロバイクをこぐ
　コンビの家庭用エアロバイクがありますが、心肺機能をチェックすると
　２０歳で入力しても２０点満点がでるので励みがないです。（笑）
・雨天などで運動が足りない時は自宅のステッパーを使う
・パワープリーズによる肺機能強化トレーニング　さぼりぎみ

お互いに顔晴(がんば)りましょう。

続きは、
http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200806050001/

２１日続けると習慣になると言われていますが、習慣にするといいですね。
最初から無理は禁物です。
激しい運動は活性酸素（老化・ほとんどの病気の真犯人といわれています）が大量発生しますので活性酸素対策も重要です。


私が意識してやっていることは、
・早朝のウォーキング（特殊な草履を履く）　４５〜６０分
・７、８階くらいまでは、エスカレータ、エレベータには乗らない
・電車などでは座らない、なるべくつかまらない
・なるべく速く歩く
・なるべく重い荷物を持つ
・バス、タクシーには乗らない
・マウンテンバイクを活用
・雨天などで運動が足りない時は自宅でエアロバイクをこぐ
　コンビの家庭用エアロバイクがありますが、心肺機能をチェックすると
　２０歳で入力しても２０点満点がでるので励みがないです。（笑）
・雨天などで運動が足りない時は自宅のステッパーを使う

お互いに顔晴(がんば)りましょう。

続きは、
http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200806050000/

この記事を読んだだけでも日本人は、

・知識が浅い
・マスコミ情報に弱い
・効果より楽、簡単なことを好む
・グループトレーニングを好む

ことがわかり、情報提供側からすると、だましやすいということになります。

１位の正しい健康に対する知識には、情報を識別できる基礎知識が必要であり、お昼の健康番組といわれている娯楽番組を見て、スーパーに買いに行くようでは基礎知識があるとは言えないと思います。

日本は健康になれない仕組みがしっかりと根付いていますので、正しい健康知識を知るのは簡単ではありません。
私の健康セミナーは、正しい健康知識を提供していますので好評です。

続きは、
http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200805140001/

健康のために運動は食事の次に重要なのでウォーキング（有酸素系トレーニング）をしている高齢者をたくさん見かけますが、ウォーキングだけでは筋肉の維持・増強に必要な負荷は得にくいので筋肉トレーニングも必要ですし、柔軟な筋肉にするためのストレッチも欠かせません。

筋力が落ちると転びやすくなり、骨密度が下がっているので骨折しやすく、大腿骨を折ると寝たきりになり、半年以内に亡くなることが多いといわれています。

最近は３０分くらいで有酸素系トレーニングと筋肉トレーニングを同時にできるサーキットトレーニングのジムが増えていますが、女性専用ばかりでうらやましいと思っています。

続きは、
http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200804040000/

毎日の運動の大切さが思い切りよくわかる調査結果です。

私は健康とエコのために数年以上前に大好きな車、２輪車を処分し、自転車、徒歩を多用、エレベータ、エスカレータも１０階くらいまでは使わないことにしています。
階段も２段ずつ上っていますが、下りは危ないので１段ごとです。
水分補給も大切なので重くても安全な水を携行しています。
楽しくやっていますので何の苦もなく、長い階段を見るとうれしくなります。

続きは、
http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200803280002/